Откровения 47-летней Натальи Толоконышко о том, как похудеть, как удержать новый вес и не дать коже обвиснуть
Светлана САЗАНОВА («КП» - Нижний Новгород»), Фото Романа ИГНАТЬЕВА и из личного архива Натальи Толоконышко. — 12.08.2010

47-летняя старшина вневедомственной охраны никогда не была худышкой. Выглядела полненькой, тем более что росточком всего 152 см.

- Я то и дело худела, полнела, а когда стукнуло 30 лет, вес пошел в гору, - вздыхает женщина. - Вместе с лишними кило пришла гипертония. Давление увеличивалось на 10 единиц в месяц! Повысился сахар в крови. Чувствовала себя все хуже и хуже. Чуть походишь - и спать хочется...

- Огромный риск сахарного диабета, - сказал Наталье врач. - Худейте!

А последней каплей стал для нее... банальный педикюр.

- Два года назад я не смогла достать до пальцев на ногах! - вспоминает Наталья. - Я поняла: это предел!

Есть часто, но немного

Диеты Наталья боялась: она любила вкусно поесть. Пошла к диетологу.

- Оптимальным для вас будет способ похудения, при котором рацион существенно не изменится, - сказал врач. - Но порции придется уменьшить. Учитывая ваши здоровье, вес и профессию, в день для вас нормой будет 1011 ккал. Это немного, но, если разделить пищу на 3 - 4 приема, голода не будет.

Наталья стала считать калории в каждом кусочке хлеба и тарелке супа.

- Если между приемами пищи хотелось есть, пила несладкий горячий кофе, он убивает чувство голода, - рассказывает женщина. - В первое время было тяжело: прежде чем съесть что-то, нужно взвесить все на весах, подсчитать калории. Например, кусочек хлеба - 70 - 80 калорий, яблоко - 45. Раньше я очень любила все острое, копченое, жирное. Пришлось отказаться от майонеза, даже сметану в салатах заменяла простоквашей.

Забыла про таблетки, занялась фитнесом

Через полгода Наталья похудела со 106 кг до 75, а через год - до 60 и сохраняет этот вес.

- Давление нормализовалось, отпала необходимость пить таблетки! - улыбается Наталья. - Медики только руками развели: диабет отступил!

Однажды я поняла, что хочется  бежать по улице. А ведь я много лет не бегала, ощущение космическое... Пошла в фитнес-клуб, там для меня разработали программу, чтобы привести в порядок кожу. Шутка ли, 46 кило скинула!  Лицо у Натальи всегда было не очень полным, поэтому кожа на лице не обвисла. А вот чтобы привести в порядок тело, ушел год. Сейчас она носит юбки и блузы 46-го размера. К диетологу уже не ходит и худеть дальше не хочет. Чтобы поддерживать вес и не полнеть, Наталья продолжает есть небольшими порциями, бегает по утрам, посещает фитнес-клуб и всегда носит с собой фото двухлетней давности.

- Смотрю на этот снимок, когда чувствую, что очень хочу есть, - говорит Наталья. - Увижу себя 106-килограммовую, аппетит сразу проходит.
 

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Евгений Святов, врач-диетолог:

- Подсчет калорий - это не жесткая диета, ведь можно есть все. Наталья отказалась от майонеза, использует вместо него 15-процентную сметану или простоквашу. Это еще никому не вредило! Тем более что худеть без майонеза проще. А раз проще - значит быстрее.

Что касается противопоказаний, то здесь важен индивидуальный подход к худеющим. Обычно медики проводят обследование, перед тем как назначить такую диету. Одним из противопоказаний для диеты с подсчетом калорий иногда может являться хроническое заболевание печени, так как жир, расщепляясь, выходит из организма в большом количестве и через печень.
 

Советы от Натальи Толоконышко

Как подтянуть тело

+ Следить за кожей нужно не после, а во время процесса худения. Иначе она вся обвиснет.

+ Лучше употреблять белки с каждым основным приемом пищи. Это может быть мясо - постный кусочек, - куриная грудка, рыба, молочные продукты. Белки сохраняют упругость кожи.

+ Полезные ненасыщенные жиры (они есть в растительном масле, жирной рыбе, орехах) нужно употреблять каждый день по чуть-чуть. Если не кусочек рыбы, то столовую ложку растительного масла обязательно! Без этих жиров кожа становится сухой и дряблой.

+ Два-три раза в неделю посещайте спортзал или фитнес-клуб. Среди прочих упражнений добавьте в список силовые занятия - гантели или тренажеры. С их помощью можно нарастить мускулы на месте бывшего жира.

+ В день выпивать не меньше 2 литров воды. Без нее кожа теряет эластичность.

+ Делайте пилинг с помощью скрабов. Старые клетки кожи отшелушиваются, на их месте растут новые, молодые и эластичные.

+ Ежедневный контрастный душ один-два раза в день.

+ Очень хорошо подтягивает кожу живота аква-аэробика.

+ Многим худеющим врачи советуют записаться на танцы. Лучше всего быстрые, предполагающие обилие движений.